Вопрос: Здравствуйте доктор помогите пожалуйста, мне очень тяжело набирать вес. Побывала очень много есть, но страдает только желудок.Как набрать массу тела худой девушке?

Ответ:

Здравствуйте Ольга, вопросом о наборе веса задается намного меньшее количество девушек по сравнению с теми, кто мечтает похудеть. Но это не значит, что данная проблема неактуальна.
Некоторые могут подумать, что для набора массы нужно всего лишь поступать полностью наоборот относительно принципов здорового питания. То есть употреблять булки, сладости, жирное, жареное, пить пиво и т.п. Но это не так! Причины недостаточности веса могут быть совершенно разными, поэтому очень важно предварительно обратиться к врачу и пройти обследование. Если будут выявлены какие-либо патологии (гиперфункция щитовидки, паразиты, внутренние болезни, гормональные сбои), то приступить к назначенному лечению.

Если для того, чтобы похудеть, нужно было соблюдать принцип «расход калорий должен быть больше его прихода», то в данном случае его можно нарушить. Но это не значит, что нужно на ночь наедаться макаронами, пирожными и бутербродами. Это нездоровое питание. А какое питание можно назвать здоровым для худой девушки, желающей поправиться?

• Обязательно нужно употреблять побольше углеводов, они позволят набрать желаемый вес.
• Ужин должен быть белковым, для этого хорошо подойдут молочные продукты, например, сыр или творог.
• Завтракать нужно обязательно, даже если с утра не очень хочется кушать. Придется себя заставить.
• Что касается калорийности, то ежедневно нужно употреблять не менее 1600 килокалорий, при этом больше всего нужно употреблять углеводов (60 % от рациона), раза в два меньше – белков (30 %), а жирам уделить около 10 %.

Для желающих поправиться диетологами были составлены следующие правила питания:

• На завтрак нужно употреблять углеводы (каша, макаронные изделия, любые сладости) и белки в виде молочных, кисломолочных продуктов, яиц.
• В течение дня мясные перекусы, можно с гарниром из макарон, круп.
• За пару часов до отхода ко сну – мясо, крупы, макароны, а перед самим сном – только мясные белки.

Для набора мышечной массы нужно заниматься физическими тренировками, причем только силовыми. Существуют определенные принципы питания при наличии тренировки:

• За пару часов до нее – макароны, каши, крупы, молочные, кисломолочные продукты, яйца, сывороточный протеин.
• За 30 минут до нее – аминокислоты и изолят сывороточного протеина.
• После тренировки сразу – сывороточный протеин в виде коктейля, молочные, кисломолочные продукты, яйца.
• Через час и позже можно как следует поесть, употребляя мясное с гарниром (макароны, крупы).

Соблюдение этих несложных правил поможет вам набрать вес при избыточной худобе, при этом добиться красивой округлой и подтянутой фигуры.