Содержание:
Здоровье и состояние опорно-двигательного аппарата сильно зависит от вида и интенсивности физической нагрузки. Оно может ухудшиться и при недостатке активности, и при ее избытке. В течение времени некоторые патологические изменения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника могут трансформироваться в грыжу, а при данном заболевании человеку порой невозможно совершить элементарные движения.
Когда диагностирована грыжа позвоночника, то к лечению нужно приступать как можно скорее. Медикаментозные средства помогают справиться с болевым синдромом, а также являются стимуляторами процесса восстановления позвоночных дисков. Но без специальной лечебной гимнастики такая терапия будет малоэффективной и не даст полного излечения.
Если физические упражнения выполняются верно, это приведет к обязательному положительному результату для здоровья. Огромным преимуществом лечения посредством специально подобранного комплекса ЛФК является то, что после него не бывает негативных побочных эффектов, в отличие от медикаментозной терапии. При этом, конечно, не стоит забывать о том, что для избавления от проблем с позвоночником лечение должно быть комплексным и включать в себя не только физические нагрузки, но также массаж, физиотерапию, хондропротекторы и лекарственные препараты.
Конечно же, самостоятельные занятия физкультурой без консультации со специалистом могут принести вред здоровью, особенно если имеется грыжа в поясничном отделе, а выполняемые упражнения усугубляют ситуацию. Поэтому в каждом конкретном случае после диагностики и назначения дополнительные терапевтических методов врач знакомит пациента с подходящим ему комплексом ЛФК. Выполнение перечисленных ниже задач может быть гарантировано лишь в этом случае:
Лишь правильное выполнение назначенных врачом упражнений поможет решить все эти задачи и не приведет к негативным последствиям.
Существует ряд важных правил, соблюдение которых необходимо в процессе выполнения любых гимнастических упражнений у пациентов с диагнозом грыжа:
тренировки тренер может помогать пациенту, направляя его и подсказывая ему, как делать правильно.
Чтобы закрепить полученный от ЛФК оздоровительный эффект, желательно дополнить терапию физиопроцедурами, массажем, а также посетить мануального терапевта. Самостоятельно, без консультации с лечащим врачом, назначать их себе не рекомендуется, так как даже самая полезная для здоровья методика может оказаться вредной и даже опасной для здоровья.
Сегодня существует огромное разнообразие лечебных упражнений, целью которых является оздоровление позвоночника, сюда включается и борьба с грыжами. И среди них каждый сможет подобрать наиболее подходящий для себя.
Среди наиболее простых, пригодных для начальной работы над крестцово-поясничной областью, подойдут следующие:
Начинать делать можно с пяти наклонов в каждую из сторон, со временем довести до десяти.
Во время любого упражнения нужно дышать спокойно, воду перед и в процессе гимнастики лучше не пить. Когда простой комплекс ЛФК уже получается без особых усилий, то можно его усложнить, для этого желательно обратиться за врачебной консультацией.
Существует и другая гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Видео с интересными упражнениями — в этом ролике:
Кому-то может больше понравиться именно этот комплекс, подробно показанный и рассказанный тренером в видеоролике. Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-12 раз. Кроме того, что благодаря этому комплексу можно избавиться от грыжи в области поясницы, также укрепляется пресс и мышечный корсет спины. Очень важно при выполнении лечебной физкультуры обращать внимание на правильное дыхание, иначе эффект может быть недостаточным, либо вообще будет нанесен вред здоровью.
По сравнению с первым вариантом лечебной физкультуры второй может показаться сложнее, но при этом он интереснее. Нужно смотреть по своему состоянию и общему самочувствию. Если некоторые упражнения вызывают болевые ощущения, то нужно отказаться от их выполнения и обязательно сообщить об этом своему врачу.
Существует много других вариантов ЛФК при проблемах с позвоночником, названных именами своих разработчиков. Среди них яркой фигурой выступает профессор Бубновский. Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, созданная им, дает шанс за довольно короткое время сильно уменьшить грыжу по размерам и далее от нее избавиться насовсем. Упражнений в этой методике много, они разнонаправленного действия: одни действуют обезболивающе, другие помогают растянуть позвоночник и мышцы, третьи являются адаптивными, и используемые совместно они приводят к ошеломительным результатам. Неспроста в народе данная гимнастика получила название «экстремальная реабилитация».
Как считает профессор, основной причиной любого заболевания позвоночника, в том числе и грыжи, является недостаточное движение, то есть гиподинамия. Если регулярно выполнять лечебный комплекс Бубновского, то со временем станет заметно, как хорошо восстановились слабые до этого мышцы, как укрепился мышечный корсет, а ведь именно на нем лежит задача удерживать позвоночник в прямом состоянии.
Данная методика отлично зарекомендовала себя не только в борьбе с грыжами, но и с другими проблемами: сколиоз, остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз и т.д. При постоянном выполнении этого комплекса ЛФК придет в норму давление, укрепятся сосуды, сердце станет здоровее. Существуют специально открытые центры кинезитерапии, где работают опытные инструкторы. Удобство тренировок именно в этих центрах, а не дома, заключается в наличии уникальных тренажеров, позволяющих с большим комфортом выполнять гимнастику под присмотром тренеров.
Но не всем, к сожалению, показаны упражнения Бубновского. Среди противопоказаний: онкологические болезни, послеоперационный период, стенокардия и другие проблемы с сердечным ритмом, предынфарктные состояния, гипертонический криз, патологии с кровоснабжением головного мозга.
Из названия гимнастического комплекса уже ясно, что основной упор в нем сделан на скручивающие движения. Они помогают растянуть позвоночный столб, сделав больше пространство между позвоночными дисками, связки при этом также растягиваются. При наличии проблем со спиной и поясницей самостоятельно заниматься такой физкультурой нельзя, необходима обязательная консультация врача. Особенность этой гимнастики – постоянное положение лежа.
Ниже представлено несколько упражнений из этой системы:
Данные упражнения нельзя делать, если ощущается боль, либо болезнь находится в острой стадии.