Ещё раз о здоровом похудении. Маленькие тайны вечерней трапезы

После глобального решения проблемы пропитания человечество столкнулось с новым бедствием – лишний вес, которым страдают около 65% жителей развитых стран. Излишек килограммов негативно влияет на все функции нашего организма, включая осанку, состояние опорно-двигательного аппарата, работу сердечнососудистой системы. Но самое главное – складки на животе, боках и бёдрах сильно портят фигуры мужчин и женщин.

Поэтому сегодня на пляже мы видим изобилие расплывшихся тел, среди которых редкими островками радуют глаз спортивные подтянутые граждане.

Стоит отметить, что красивая фигура нам дана природой. Но изначально человеку приходилось сильно попотеть, чтобы добыть себе пищу, что не позволяло скапливаться жиру в проблемных областях. Со временем эта задача перестала быть актуальной, и наши мышцы стали атрофироваться уже на генетическом уровне. А если к этому прибавить множество кулинарных и гастрономических соблазнов, то нет ничего удивительного в том, что излишний вес превратился в тотальную эпидемию. Поэтому наряду с такими популярными направлениями современной медицины как дерматология, хирургия и терапия быстро сформировалась ещё одна наука – диетология.

Что можно есть вечером при похудении – советы диетолога


Среди профессиональных диетологов до сих пор идут дебаты, можно ли кушать перед сном. В последнее время всё чаще побеждает мнение – после шести вечера кушать не только можно, но и нужно, но, конечно, же, придерживаясь строгого рациона. Дело в том, что слишком большой промежуток без пищи со временем заставляет «испугавшийся» организм делать запасы жира «на всякий пожарный случай». А, как известно, любое жировое отложение трудно поддаётся расщеплению.

Так что же можно кушать вечером при похудении?

  • любые кисломолочные продукты – попробуйте утолить голод творожком с мёдом, и вы обязательно оцените всю прелесть такого вечернего десерта!
  • орехи, чернослив, курагу, финики;
  • 50-70 грамм отварного мяса;
  • любые морепродукты

Как определить процент жира в организме

Самый распространенный способ – отступить от пупка примерно 10 сам и защепить кожу пальцами до предела. После этого с помощью штангенциркуля измерить получившийся выступ в сантиметрах. Затем сверить полученные данные со следующей таблицей:

 

Возраст 2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27
18-20 2,0 3,9 6,2 8,5 10,5 12,5 14,3 16,0 17,5 18,9 20,2 21,3 22,3
21-25 2,5 4,9 7,3 9,5 11,6 13,4 15,4 17,0 18,6 20,0 21,2 22,3 23, 3
18-20 2,0 3,9 6,2 8,5 10,5 12,5 14,3 16,0 17,5 18,9 20,2 21,3 22,3
21-25 2,5 4,9 7,3 9,5 11,6 13,4 15,4 17,0 18,6 20,0 21,2 22,3 23, 3
21-25 2,5 4,9 7,3 9,5 11,6 13,4 15,4 17,0 18,6 20,0 21,2 22,3 23, 3
31-35 2,0 3,9 6,2 8,5 10,5 12,5 14,3 16,0 17,5 18,9 20,2 21,3 22,3
36-40 2,5 4,9 7,3 9,5 11,6 13,4 15,4 17,0 18,6 20,0 21,2 22,3 23, 3
41-45 2,5 4,9 7,3 9,5 11,6 13,4 15,4 17,0 18,6 20,0 21,2 22,3 23, 3
51-55 2,0 3,9 6,2 8,5 10,5 12,5 14,3 16,0 17,5 18,9 20,2 21,3 22,3
>55 2,5 4,9 7,3 9,5 11,6 13,4 15,4 17,0 18,6 20,0 21,2 22,3 23, 3
Низкий уровень Идеальный уровень Средний уровень

Кроме того, в интернете можно найти большое количество калькуляторов жира, которые также потребуют измерений складок на различных участках тела.

Это нужно знать!

 

  1. Лишние килограммы жировых отложений и кожи на вашем теле – это серьёзная проблема, которая со временем может перерасти в различные недуги, в том числе и интимные заболевания, как бы это неожиданно не прозвучало. Под интимными заболеваниями в этом случае имеется в виду проблемы психофизического характера – неспособность заниматься сексом в большинстве популярных поз, уменьшение размера полового органа у мужчин, отсутствие оргазма у женщин. Многие полные люди
  2. Пластическая хирургия может помочь похудеть с помощью липосакции, однако и в этом случае придётся долгое время воздерживаться от переедания, занимаясь физическими упражнениями, предписанными врачом.
  3. Большие отложения жировых клеток негативно влияют на кожный покров, провоцируя возникновение фурункулов, угрей, целлюлита. Многие дерматологи и косметологи вполне справедливо считают, что правильное питание является необходимым условием для развития нормальной здоровой кожи. И даже такая серьёзная часть медицины как онкология уделяет особое внимание нормализации веса как необходимой профилактике онкологических заболеваний.

Помните – пища дана нам природой во благо, а не во вред. И ваш правильный каждодневный рацион обязательно станет основой прекрасного самочувствия, хорошего настроения и цветущего внешнего вида.

Вы можете задать вопрос или проконсультироваться с нашим специалистом
по всем вопросам связанными с вашим здоровьем
Проконсультироваться
со специалистом
Вы можете задать вопрос или проконсультироваться
с нашим специалистом по всем вопросам связанными
с вашим здоровьем
Rashaan Evans Jersey