После глобального решения проблемы пропитания человечество столкнулось с новым бедствием – лишний вес, которым страдают около 65% жителей развитых стран. Излишек килограммов негативно влияет на все функции нашего организма, включая осанку, состояние опорно-двигательного аппарата, работу сердечнососудистой системы. Но самое главное – складки на животе, боках и бёдрах сильно портят фигуры мужчин и женщин.
Поэтому сегодня на пляже мы видим изобилие расплывшихся тел, среди которых редкими островками радуют глаз спортивные подтянутые граждане.
Стоит отметить, что красивая фигура нам дана природой. Но изначально человеку приходилось сильно попотеть, чтобы добыть себе пищу, что не позволяло скапливаться жиру в проблемных областях. Со временем эта задача перестала быть актуальной, и наши мышцы стали атрофироваться уже на генетическом уровне. А если к этому прибавить множество кулинарных и гастрономических соблазнов, то нет ничего удивительного в том, что излишний вес превратился в тотальную эпидемию. Поэтому наряду с такими популярными направлениями современной медицины как дерматология, хирургия и терапия быстро сформировалась ещё одна наука – диетология.
Среди профессиональных диетологов до сих пор идут дебаты, можно ли кушать перед сном. В последнее время всё чаще побеждает мнение – после шести вечера кушать не только можно, но и нужно, но, конечно, же, придерживаясь строгого рациона. Дело в том, что слишком большой промежуток без пищи со временем заставляет «испугавшийся» организм делать запасы жира «на всякий пожарный случай». А, как известно, любое жировое отложение трудно поддаётся расщеплению.
Так что же можно кушать вечером при похудении?
Самый распространенный способ – отступить от пупка примерно 10 сам и защепить кожу пальцами до предела. После этого с помощью штангенциркуля измерить получившийся выступ в сантиметрах. Затем сверить полученные данные со следующей таблицей:
Возраст | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | 20-21 | 22-23 | 24-25 | 26-27 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
18-20 | 2,0 | 3,9 | 6,2 | 8,5 | 10,5 | 12,5 | 14,3 | 16,0 | 17,5 | 18,9 | 20,2 | 21,3 | 22,3 |
21-25 | 2,5 | 4,9 | 7,3 | 9,5 | 11,6 | 13,4 | 15,4 | 17,0 | 18,6 | 20,0 | 21,2 | 22,3 | 23, 3 |
18-20 | 2,0 | 3,9 | 6,2 | 8,5 | 10,5 | 12,5 | 14,3 | 16,0 | 17,5 | 18,9 | 20,2 | 21,3 | 22,3 |
21-25 | 2,5 | 4,9 | 7,3 | 9,5 | 11,6 | 13,4 | 15,4 | 17,0 | 18,6 | 20,0 | 21,2 | 22,3 | 23, 3 |
21-25 | 2,5 | 4,9 | 7,3 | 9,5 | 11,6 | 13,4 | 15,4 | 17,0 | 18,6 | 20,0 | 21,2 | 22,3 | 23, 3 |
31-35 | 2,0 | 3,9 | 6,2 | 8,5 | 10,5 | 12,5 | 14,3 | 16,0 | 17,5 | 18,9 | 20,2 | 21,3 | 22,3 |
36-40 | 2,5 | 4,9 | 7,3 | 9,5 | 11,6 | 13,4 | 15,4 | 17,0 | 18,6 | 20,0 | 21,2 | 22,3 | 23, 3 |
41-45 | 2,5 | 4,9 | 7,3 | 9,5 | 11,6 | 13,4 | 15,4 | 17,0 | 18,6 | 20,0 | 21,2 | 22,3 | 23, 3 |
51-55 | 2,0 | 3,9 | 6,2 | 8,5 | 10,5 | 12,5 | 14,3 | 16,0 | 17,5 | 18,9 | 20,2 | 21,3 | 22,3 |
>55 | 2,5 | 4,9 | 7,3 | 9,5 | 11,6 | 13,4 | 15,4 | 17,0 | 18,6 | 20,0 | 21,2 | 22,3 | 23, 3 |
Низкий уровень | Идеальный уровень | Средний уровень |
Кроме того, в интернете можно найти большое количество калькуляторов жира, которые также потребуют измерений складок на различных участках тела.
Помните – пища дана нам природой во благо, а не во вред. И ваш правильный каждодневный рацион обязательно станет основой прекрасного самочувствия, хорошего настроения и цветущего внешнего вида.